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马上过年了,该怎样才能不长肉

发布于:2020-01-13 17:59 人围观+去吐槽

导读:很多健身的朋友,最近总问我,马上过年了,不能锻炼,怎么才能不长肉?确实是一回到家里就有一种久违的幸福感叫做“你妈觉得你没吃饱”那么我们在家该怎么控制饮食呢?


很多健身的朋友,最近总问我,马上过年了,不能锻炼,怎么才能不长肉?确实是一回到家里就有一种久违的幸福感叫做“你妈觉得你没吃饱”那么我们在家该怎么控制饮食呢?


1、控制好餐数,一定不要少食多餐

吃饭后,身体进入消化吸收阶段,会持续两到三个小时,食物中的糖分会提高我们的血糖值,如果血糖值很高,身体就会自产胰岛素来降血糖,形成脂肪后,血糖值就下去了,这是消化吸收的正常表象;

如果我们少食多餐,消化吸收就会一直进行,血糖值就会持续在一个较高的阶段,那么胰岛素的分泌就一直进行,体内脂肪也就不断形成;

这还不是最要紧的,血糖值的一路飙升,超出体内胰岛素能够控制水准,胰岛素就停止分泌了,这时糖尿病就形成了;完了,天天打针吧。


2、切断脂肪形成的必要条件

脂肪的形成需要脂肪酸,有两种,饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸。

饱和脂肪酸:身体自产是食物在小肠经过各种酶的分解形成,饱和脂肪酸是脂肪形成的必要条件,这就是身体自然消化吸收长脂肪的过程。一般食用油就都是饱和脂肪酸较多,以及羊油、牛油、猪油。

不饱和脂肪酸:人体不能自然生成,必须从外界获取;如果我们在吃饭时摄入一部分不饱和脂肪酸那么就会破坏脂肪的形成,也就能适当阻止身体生成脂肪。

标签:瘦身减肥健身不长肉

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