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不运动,怎么减肥?

发布于:2020-01-13 17:59 人围观+去吐槽

导读:相信大部分的人在减肥道路上都会选择各种各样的方式来进行,不过有些人取得了不错的效果,但还有很多人却坚持不了几天就放弃了。那么,这世上难道就没有既轻松又有效的减肥方式吗?其实是有的,而且很简单,那就是--吃!可是这样一来问题就来了,吃要如何减肥


相信大部分的人在减肥道路上都会选择各种各样的方式来进行,不过有些人取得了不错的效果,但还有很多人却坚持不了几天就放弃了。那么,这世上难道就没有既轻松又有效的减肥方式吗?其实是有的,而且很简单,那就是--吃!可是这样一来问题就来了,吃要如何减肥呢?怎么吃才能减肥呢?别急,今天我们就一起来看下。


1、能量平衡膳食法

这种方法操作起来很简单,可以说是入门级的选择了。举个例子,你只需要把中餐留下一半来作为晚餐就可以了。不过有一点很值得注意,那就是在我们刚开始尝试这个方法的时候会非常容易饿。那饿了怎么办呢?肯定是不能再吃饭了,但是可以吃点蔬菜,喝一些不加糖的牛奶或者豆浆,直到饱为止哦!


2、高蛋白膳食模式

假设一个人的体重为100kg,那如果想用高蛋白膳食模式减重的话,则他一天的蛋白质摄入量至少要在200g左右,且使用这种方法来减重的话,其反弹率也较低,特别适合用于减肚子。但同样需要注意的是,高蛋白的膳食容易导致人体产酸,从而增加钙的丢失,甚至可能造成肾结石病症。所以多饮水、勤排尿一定要注意!


3、低碳水化合物膳食

其主要的做法就是从每日餐食中去除主食类食物,而只吃含碳水化合物很低的绿叶蔬菜、水果,以及牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾蟹贝类蛋白质。

4、轻断食膳食

轻断食模式也称间歇式断食模式。也就是说,在1周的七天内,选择不连续的两天只摄取平时的食物中的1/4能量,而其余5天则正常进食即可。这种模式,不仅益于控制体重,还能帮助改善人体代谢,但缺点就在于体重下降就比较缓慢。

另外,还有一些益生菌、代餐粉之类的产品也可以帮助我们健康瘦身......

标签:瘦身减肥运动

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