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女孩子害怕练成大块头怎么办

发布于:2020-01-13 17:58 人围观+去吐槽

导读:在健身房,女孩子都不太喜欢肌肉训练,总是害怕自己练成大块头不好看,今天咱们就看看肌肉成长的必要条件。


在健身房,女孩子都不太喜欢肌肉训练,总是害怕自己练成大块头不好看,今天咱们就看看肌肉成长的必要条件。


1、大重量刺激

肌肉的生长,必须要大重量来刺激肌肉,使肌纤维撕裂,重新生长才能够长大;女性的力量都是较小的,稍微加点重量就存在举不起来的问题,所以,不符合这个条件。

2、耐力

就是要持之以恒的坚持,每天都参与锻炼,这一点有一部分人是可以满足的。


3、补充高蛋白

有两种方式,一是摄入大量的高蛋白食品:鸡肉、牛肉、蛋类、海鲜鱼类等;二是直接补充蛋白粉来达到高蛋白的效果;有绝大部分女孩子是接受不了高蛋白补充的,一是会吃大量的肉食,二是蛋白粉的糖分是很高的,很多人不愿摄入,就放弃了。

4、睾酮素

肌肉的生长是必须有睾酮素的,睾酮素就是平时说的雄性激素;女性的睾酮素分泌是男性的1/16,这个是先天性的,也就是说女性想要练出大块头,相同重量、组数、次数、饮食,女孩纸练16年才能抵得上男孩纸练一年,所以小姐姐们可劲练吧。这个可不是坚持练就能行的,要专门的从外界摄入此类营养素。


只要你坚持科学锻炼,那美丽的马甲线、纤细的手臂、修长的双腿、前凸后翘的身材终究会是你的;难道你不想60岁的时候仍然可以驾驭旗袍?不想跟你孩子上街让他女朋友误会?

标签:瘦身减肥肌肉健身

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