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减肥期间一斤也不掉,是真的没瘦

发布于:2020-01-13 17:57 人围观+去吐槽

导读:相信大家在减脂的过程中都会遇到类似于自己锻炼以后体重没什么变化,甚至不减反增的状况,那么这时我们就要区分到底是因为平台期到了,还是说身体脂肪与肌肉比例发生了改变,纳闷就让我们来看一下应该如何应对这两种情况吧。


相信大家在减脂的过程中都会遇到类似于自己锻炼以后体重没什么变化,甚至不减反增的状况,那么这时我们就要区分到底是因为平台期到了,还是说身体脂肪与肌肉比例发生了改变,纳闷就让我们来看一下应该如何应对这两种情况吧。


减肥期间一斤也不掉≠一斤也不瘦!

你千万别看到体重不下降了,就觉得肯定是到达了平台期。不信你可以用尺子每天测量腰围,也许你的体重在一直不变化,但是腰围其实是越来越瘦的。

你应该看过很多健身的对比图。很多体重不但没有轻,而且是重了几斤但是身体的围度变小。说换了一个人一点都不过分。因此,衡量减肥成功的唯一标准就是围度,而不是体重。

在你减脂期间,会有相应的肌肉变得发达起来,因此脂肪逐步变小,肌肉得到成长,那么体重守恒其实很正常。


假如是真的到达了平台期,体重和围度都不变了,怎么办?

1.变化运动模式

很容易理解。

以前你是靠跑步减肥的,那么现在就换成游泳,以前是靠游泳减肥的,现在就换成跳操。这一点早就被运动健康界证实了,不同的运动模式,需要肌肉参与度和配合的模式全部发生改变。这种改变是可以带来更大热量消耗的。

2.增加力量训练

平台期的本质,就是身体每天支出的能量和摄入的能量守恒了。于是体态就没有继续变化的余地了,想要打破这种守恒,你需要支出更多的热量。而肌肉就是每天消耗能量的大头,多做力量训练,提升肌肉占比,平台期可以很轻松的度过。

3.增加早餐营养

早餐是全天代谢率最低的时候,假如早餐不重视,则会带来一天的代谢水平比较低下。因此,早餐不但要吃饱,而且需要优质的动物蛋白。我们经常吃的鸡蛋或者牛奶,都是比较合理的安排。这样在早晨摄入足够的情况下,可以提升身体消耗热量的水平,那对于平台期度过也会有辅助作用。

标签:瘦身减肥

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