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健身被你忽略掉的那些细节

发布于:2020-01-13 17:56 人围观+去吐槽

导读:国家提倡的全民健身战略,各类健身APP的流行,形成健身的便捷,随时随地都可以进行运动。健身存在的普遍感受是“累”,然后就没了;这并不是唯一标准,你的气喘吁吁带来的好处远没有危害大。


国家提倡的全民健身战略,各类健身APP的流行,形成健身的便捷,随时随地都可以进行运动。健身存在的普遍感受是“累”,然后就没了;这并不是唯一标准,你的气喘吁吁带来的好处远没有危害大。


健身标准:提高心肺功能,提高肌肉力量,提高关节力量,零活,协调,柔韧,控制,缺一不可。

1、心肺功能的提高和控制

并不是累到喘气,在运动中,呼吸是很重要的一个方面,学会控制呼吸,在运动中跟随运动节奏发力呼气,舒张吸气;切记不能憋气,不然容易憋出内伤;憋气会扰乱肌肉健康,肺功能的损伤,心脏压力加大,导致胸闷、气短、心慌、喘的更快。

2、零活、协调、柔韧

这里指的是身体的敏捷性和肌肉的快速正确收缩以及关节活动幅度的提高;提高肌肉弹性和灵活性关节的活动范围,避免稳定性关节大幅度活动。


3、关节功能

关节功能的错误使用是引起损伤的最大因素;体态的变化和局部区域不美观以及个别关节出现的疼痛都是关节功能不明确导致的;前期说过的腰疼是腰椎零活导致的,像圆肩、高低肩、前探头、脊柱侧弯、骨盆倾斜、膝关节疼痛等都是关节功能出现错误的原因。

4、肌肉功能

我们所有的动作都是大脑指挥完成的,神经传送信号;控制就是在这个时候完成的,肌肉的功能是固定的,锻炼肌肉就是肌肉的功能;肌肉的弹性降低,身体柔韧度和关节活动度就会降低,体态问题就随之出现,加上错误的运动方式和动作的不标准,导致体态问题的加剧恶化。

5、饮食结构的调整

想要达到健身的目的,不能光靠锻炼,饮食是很重要的一个环节,合理的有计划性的摄入饮食,在健身的路上会起到事半功倍的效果。

以上这些你都有了解吗?我们不是说视频中的动作有错误,而是我们做动作的不标准形成了很大的错误,要去了解我们的身体,控制我们的身体,千万因为做不到某一个动作而生拉硬拽的完成。

标签:瘦身减肥健身

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